Recomendacoes orientacoes

R$10 cada A Construção do Corredor: dos primeiros passos à alta performance 238 pgs Chris Widener Guia de Corrida de Rua: como treinar para provas de 5km, 10km, meia maratona e maratona Katie Mcdonald Sobre: A Construcao Do Corredor - Como muitas pessoas, provavelmente você já deve ter pensado em correr para perder peso, ganhar agilidade ou força muscular. Sem dúvida, seja qual for o motivo, o que você deseja é ficar em forma. Em A construção do corredor, Miguel Sarkis mostra por que esta atividade é eficiente para obter disposição, agilidade e vigor físico, incluindo programas de treinamento, desde 5 km até maratonas, para corredores iniciantes e de alto desempenho. O autor explica que, apesar de saudável, correr requer preparação especial para resultados satisfatórios, na busca de equilíbrio e manutenção da saúde. Portanto, mantenha seus dois pés no chão, e se prepare para uma corrida que vai mudar a sua vida. Guia Runners World De Corrida De Rua: O Guia Runners World de corrida de rua apresenta fatos sobre treinamento para provas de rua de 5 km, 10 km, meia-maratona e maratona. A autora apresenta aos leitores técnicas e orientações sobre treinamento, ritmo de corrida, alimentação, prevenção e tratamento de lesões, e outros detalhes para se obter um excelente desempenho em corridas de rua. Em seções destinadas ao treinamento específico para as quatro distâncias, o leitor terá acesso a recomendações elaboradas a partir da experiência de atletas profissionais, incluindo - programas de treinamento específicos por distância; planos de alimentação; orientações sobre hidratação; estratégias para o dia da corrida; conselhos sobre preparação mental para a competição. Esporte. Saúde. Bem estar.

Garrafa Térmica Tramontina Exata em Aço Inox com Ampola de Vidro 1,2 L Ref. 61641120 Na hora de tomar seu chimarrão, esquentar um café ou um chá, nada melhor que uma garrafa térmica que conserve bem a temperatura do líquido pelo maior tempo possível, não é? Assim é a Garrafa Térmica em Aço Inox com Ampola de Vidro 1,2 L da linha Exata Tramontina. Você pode levá-la para qualquer lugar, pois com suas linhas atemporais e design clean ela combina com qualquer ambiente. Possui uma alça embutida, pega confortável e dá uma sensação de estabilidade. Seu puxador é intuitivo e botão de acionamento é feito de aço inox. Além disso, a garrafa conta com um sistema corta-pingos, evitando que as gotas indesejadas caiam após o servir. A garrafa é robusta, simples e moderna, ocupa menos espaço na sua casa e durante o transporte. Além disso, é leve e fácil de manusear e seu acabamento é texturizado fingertip free, o que evita marcas. Uma garrafa com a qualidade Tramontina que você conhece! Características: Peso: 0,83 kg Capacidade: 1.20 L Altura: 31,2 cm Largura: 14,8 cm Diâmetro: 12,8 cm Garantia: 90 dias de garantia legal para vícios ou defeitos de fabricação. Informações Gerais: - Com linhas atemporais e design clean, a garrafa térmica da linha Exata combina com qualquer estilo e ambiente. - Ideal para manter líquidos quentes ou frios na temperatura adequada por muito mais tempo. - Alça embutida, pega confortável e sensação de estabilidade. - Possui "puxador" intuitivo para abrir a alça. - Botão de acionamento de aço inox. - Sistema corta-pingos, evita as gotas indesejadas após o servir. - Acabamento texturizado fingertip free, evitando marcas. - Sistema de trava embutida de fácil acionamento. - Corpo externo de aço inox e ampola de vidro. - Robusta, simples e moderna, ocupa menos espaço na sua casa e durante o transporte. - Praticidade no uso e segurança para toda a família. - Leve e fácil de manusear. - Higiênica e de fácil limpeza. Recomendações de Uso: - Lave todas as partes da garrafa com água e detergente neutro antes de usá-la. - Para evitar vazamentos, verifique se a tampa está bem encaixada no corpo da garrafa. Para líquidos quentes: Aqueça previamente a garrafa enchendo-a com água fervente por aproximadamente 3 minutos; após, esvazie-a e coloque o líquido desejado. Para líquidos frios: Resfrie a garrafa enchendo-a com a água fria por aproximadamente 3 minutos; após, esvazie-a e coloque o líquido desejado. Cuidados especiais para garrafa com ampola de vidro: - Não encha demais a garrafa. Líquidos quentes podem respingar. - Não agite a garrafa. - Não deixe a garrafa cair ou bater. - Nunca beba diretamente na garrafa. - Não coloque na garrafa gelo seco, refrigerantes ou líquidos que possam gerar alta pressão. - Não coloque chás em grãos ou em pedaços pequenos dentro da garrafa, pois isso poderá causar o entupimento do tubo de saída do líquido. - Para evitar problemas de choque térmico em garrafas com ampola de vidro, nunca coloque bebida quente e em seguida a gelada ou vice-versa. - Não coloque gelo em cubos, pois o impacto poderá quebrar a ampola de vidro. - Não remova a ampola de vidro de dentro da garrafa; somente se ela quebrar ou sofrer algum dano. Orientações de limpeza: - Utilize detergente neutro, esponja macia e água morna, e faça a limpeza; enxágue bem com água limpa. - Não utilize escova com pontas que possam quebrar a ampola de vidro. - Use a medida de 2 colheres (sopa) de bicarbonato de sódio e complete a garrafa com água quente, e deixe agir por 12 horas; após, faça a limpeza diária. Limpeza da bomba: - A bomba não pode ser aberta, e a limpeza deve ocorrer apenas colocando água fervente limpa dentro da garrafa e bombeando o líquido para limpar o sistema e os tubos internos da bomba. Substituição da ampola de vidro: - Caso a ampola esteja quebrada, remova os pedaços de vidro com cuidado, utilizando óculos de proteção e luvas. Descarte e identifique o resíduo de vidro, a fim de evitar causar danos a terceiros que poderão manusear este produto. Limpe bem a garrafa internamente com água corrente, para remover todos os resíduos de vidro. Certificação: Garrafas Térmicas de Mesa, seguindo os padrões constantes na NORMA BRASILEIRA PARA GARRAFAS TÉRMICAS - NBR 13282 e conforme a versão atualizada emitida pela ABNT - ASSOCIAÇÃO BRASILEIRA DE NORMAS TÉCNICAS.